Schließe die Smith-Kniebeuge ab

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stellen Sie die Smith-Maschine mit der Stange auf Schulterhöhe auf.
2. Schritt 2: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen.
3. Schritt 3: Gehen Sie unter die Stange und positionieren Sie sie über Ihrem oberen Rücken, sodass sie auf Ihrem Trapezius ruht.
4. Schritt 4: Fassen Sie die Stange mit Händen an, die etwas weiter als schulterbreit auseinander sind.
5. Schritt 5: Entladen Sie die Stange und treten Sie zurück, wobei Sie eine stabile Position beibehalten.
6. Schritt 6: Halten Sie Ihre Brust angehoben und den Rumpf angespannt, und beginnen Sie die Kniebeuge, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Knie beugen.
7. Schritt 7: Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es Ihre Flexibilität zulässt.
8. Schritt 8: Halten Sie unten einen Moment inne und drücken Sie dann durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
9. Schritt 9: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.