Smith Squat Hack

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Stange an der Smith-Maschine auf eine für Ihren Körper geeignete Höhe ein.
2. Schritt:2 Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen.
3. Schritt:3 Positionieren Sie sich unter der Stange und stützen Sie sie auf Ihren oberen Gesäßmuskeln und Schultern ab.
4. Schritt:4 Fassen Sie die Stange mit einem Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
5. Schritt:5 Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihre Brust angehoben, während Sie die Stange entladen.
6. Schritt:6 Machen Sie einen Schritt zurück und stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander.
7. Schritt: 7 Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper, wobei Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade halten.
8. Schritt:8 Fahren Sie mit dem Absenken fort, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
9. Schritt:9 Halten Sie unten einen Moment inne und drücken Sie sich dann durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
10. Schritt: 10 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.