Low Smith Squat

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Smith-Maschine so auf, dass die Stange so hoch ist, dass Sie sie bequem auf Ihrem oberen Rücken ablegen können.
2. Schritt:2 Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen.
3. Schritt: 3 Gehen Sie unter die Stange und positionieren Sie sie über Ihrem oberen Rücken, sodass sie auf Ihren Trapezmuskeln ruht.
4. Schritt:4 Fassen Sie die Stange mit etwas weiter als schulterbreit auseinander liegenden Händen.
5. Schritt:5 Entladen Sie die Stange, indem Sie Ihre Beine strecken und von der Stütze wegtreten.
6. Schritt:6 Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
7. Schritt:7 Beginnen Sie mit der Kniebeuge, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Knie beugen.
8. Schritt:8 Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
9. Schritt:9 Halten Sie während der gesamten Bewegung die Brust angehoben und den Rücken gerade.
10. Schritt: 10 Drücken Sie Ihre Fersen durch, um aufzustehen, und strecken Sie dabei Ihre Hüften und Knie.
11. Schritt: 11 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.