Smith Machine Bizepscurl

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Höhe der Smith-Maschinenstange auf Taillenhöhe ein.
2. Schritt:2 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Smith-Maschine.
3. Schritt:3 Fassen Sie die Stange mit supiniertem Griff, die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auseinander.
4. Schritt:4 Halten Sie Ihre Ellenbogen nah am Körper und Ihre Oberarme ruhig.
5. Schritt:5 Atmen Sie aus und ziehen Sie die Stange in Richtung Ihrer Schultern, wobei Sie Ihren Bizeps anspannen.
6. Schritt:6 Halten Sie am Höhepunkt der Bewegung einen Moment inne und spannen Sie Ihren Bizeps an.
7. Schritt:7 Atmen Sie ein und senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition ab.
8. Schritt:8 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.