Smith-Maschinenkniebeuge

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stellen Sie die Smith-Maschine so auf, dass sich die Stange in einer für Ihre Kniebeuge geeigneten Höhe befindet.
2. Schritt 2: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen.
3. Schritt 3: Positionieren Sie sich unter der Stange und stützen Sie sie auf Ihren oberen Gesäßmuskeln und Schultern ab.
4. Schritt 4: Fassen Sie die Stange mit einem breiten Griff an, etwas breiter als schulterbreit.
5. Schritt 5: Spannen Sie Ihren Rumpf an, entladen Sie die Stange und treten Sie zurück, um das Gestell zu verlassen.
6. Schritt 6: Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade und beginnen Sie die Kniebeuge, indem Sie Ihre Hüften und Knie beugen.
7. Schritt 7: Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
8. Schritt 8: Halten Sie unten einen Moment inne und drücken Sie dann durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
9. Schritt 9: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.