Maschineller einseitiger Beinbeuger im Stehen

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie die Höhe der Manschette (des Kissens) so ein, dass sie direkt über Ihrer Ferse auf Höhe der Unterseite der Achillessehne liegt.
2. Schritt:2 Stellen Sie sich zur Maschine, legen Sie ein Bein gegen die Stütze und die Rückseite des zu bearbeitenden Beins gegen den Ärmel.
3. Schritt:3 Lehnen Sie sich leicht nach vorne, indem Sie die Haltegriffe fassen und Ihren Oberschenkel fest gegen das Schutzkissen drücken.
4. Schritt: 4 Beugen Sie Ihr Knie, um Ihre Ferse auf explosive, aber kontrollierte Weise in Richtung Ihres Gesäßes zu bringen.
5. Schritt:5 Ziehen Sie Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur am oberen Ende der Bewegung für den Bruchteil einer Sekunde absichtlich an.
6. Schritt:6 Senken Sie das Bein langsam bis fast zur vollständigen Streckung ab und halten Sie der Belastung während der gesamten exzentrischen Phase stand.
7. Schritt:7 Führen Sie Ihre Wiederholungen auf einem Bein durch, bevor Sie zum anderen wechseln.