Sumo Squat (Füße auseinander, Zehen nach außen)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt:1 Stehen Sie mit den Füßen deutlich weiter als schulterbreit auseinander (Breitstand).
2. Schritt:2 Richten Sie Ihre Zehen in einem Winkel von etwa 45 Grad nach außen.
3. Schritt:3 Wenn Sie ein Gewicht (Hantel oder Kettlebell) verwenden, halten Sie es zwischen Ihren Beinen und strecken Sie die Arme nach unten.
4. Schritt: 4 Atmen Sie ein und senken Sie sich, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und öffnen Sie aktiv Ihre Knie, sodass sie der Richtung Ihrer Zehen folgen.
5. Schritt:5 Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, und halten Sie Ihren Oberkörper so gerade wie möglich.
6. Schritt:6 Atmen Sie aus, während Sie Ihre Fersen durchdrücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und spannen Sie dabei am oberen Ende der Bewegung absichtlich Ihre Adduktoren und Gesäßmuskeln an.
7. Schritt: 7 Halten Sie Ihren Rücken gerade und verhindern Sie, dass Ihre Knie beim Aufstehen nach innen rollen.