Handgelenkrolle

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Befestigen Sie ein Gewicht an einem Ende eines Seils oder einer Stange.
2. Schritt:2 Halten Sie das andere Ende des Seils oder der Stange mit beiden Händen und den Handflächen nach unten.
3. Schritt: 3 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und ausgestreckten Armen vor sich hin.
4. Schritt:4 Rollen Sie das Gewicht langsam in Richtung Ihrer Hände, indem Sie Ihre Handgelenke beugen.
5. Schritt:5 Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann das Gewicht langsam in die Ausgangsposition ab.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.