Schultern
Mittelmäßig6 / 10
Armkreisen mit Kurzhanteln
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- Kurzhanteln und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Vorderer Deltamuskel
26 Übungen gefunden
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Ausfallschritt mit Gewichten
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- Körpergewicht und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Rücken
Gut7 / 10
Bank-Lendenwirbelstreckung (Hyperextensions)
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- Körpergewicht und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Unterer Rücken
Bauchmuskeln
Gering4 / 10
Brusterhöhungen
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- Körpergewicht und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel
Bauchmuskeln
Mittelmäßig6 / 10
Crunch mit Gewichtsscheibe
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- Körpergewicht, Kurzhanteln, Kettlebells und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel
Bauchmuskeln
Gering4 / 10
Crunch mit Knien zur Brust
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- Körpergewicht und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Arme, Schultern und Brust
Gut8 / 10
Dips (Brustmuskeln) am Barren
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- Körpergewicht und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil) und Unterer Brustmuskel (Rippenanteil)
Arme, Schultern und Brust
Mittelmäßig5 / 10
Dips auf der Bank mit Gewichten
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- Körpergewicht und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Trizeps
Brust
Gut8 / 10
Dips für die Brust
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- Körpergewicht und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil) und Unterer Brustmuskel (Rippenanteil)
Rücken
Mittelmäßig6 / 10
Einarmiger Klimmzug mit Gewicht
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- Körpergewicht, Kurzhanteln, Langhantel und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Arme und Brust
Mittelmäßig5 / 10
Enge Liegestütze
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- Körpergewicht und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Trizeps und Mittlerer Brustmuskel (Brustbeinanteil)
Arme, Schultern und Brust
Gut7 / 10
Gewichtete Trizeps-Dips
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- Körpergewicht und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Trizeps
Arme, Schultern und Brust
Gut8 / 10
Gewichtete Trizeps-Dips am hohen Barren
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- Körpergewicht und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Trizeps
Unterarme
Mittelmäßig5 / 10
Handgelenkrolle
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- Freie Gewichte und Seil
- Zielmuskel
- Unterarme
Arme, Schultern und Rücken
Gut7 / 10
Hochsitzender Pulldown-Riemenzug (Griffe)
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- Langhantel, Freie Gewichte und Kabelzug
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Gesäßmuskeln und Beine
Gut7 / 10
Hyperextension bis 45 Grad (Gesäßfokus)
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- Körpergewicht und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Großer Gesäßmuskel und Hintere Oberschenkelmuskulatur
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut8 / 10
Kniebeuge auf einem Bein (bulgarischer Split Squat)
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- Körpergewicht, Kurzhanteln und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Quadrizeps und Großer Gesäßmuskel
Oberschenkel und Gesäßmuskeln
Gut7 / 10
Kreuzheben mit der Langhantel
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- Langhantel, Olympische Langhantel und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Unterer Rücken, Hintere Oberschenkelmuskulatur und Großer Gesäßmuskel
Rücken
Gut8 / 10
Pronationsklimmzüge mit Gewicht
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- Körpergewicht und Freie Gewichte
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- Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Bauchmuskeln, Arme und Oberschenkel
Gering4 / 10
Russischer Twist mit Gewichten (Beine in der Luft) Russian Twist
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- Kurzhanteln und Freie Gewichte
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- Querer Bauchmuskel, Innere schräge Bauchmuskeln und Äußere schräge Bauchmuskeln
Arme
Mittelmäßig6 / 10
Standcurl mit freien Gewichten
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- Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Bizeps
Rücken
Gut8 / 10
Stehender Klimmzug mit geneigtem Oberkörper und Stange (Gewicht auf einer Seite)
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- Langhantel, Olympische Langhantel und Freie Gewichte
- Zielmuskel
- Trapezmuskel, Breiter Rückenmuskel und Rautenmuskeln
Arme und Rücken
Gut8 / 10
Supinierte Klimmzüge, fester Griff
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- Bizeps und Breiter Rückenmuskel
Arme
Gut8 / 10
Trizeps-Dips
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- Trizeps