Aperturas en polea tumbado

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso 1: Coloque ambas poleas en la posición baja y coloque un banco plano en el centro de la máquina.
2. Paso 2: Sujete un asa con cada mano y luego acuéstese en el banco con los pies firmemente plantados en el suelo.
3. Paso 3: Coloque los hombros hacia atrás y hacia abajo, empuje el pecho ligeramente hacia afuera y mantenga un ligero arco natural.
4. Paso 4: Comience con los brazos extendidos hacia los lados, los codos ligeramente doblados y el ángulo del codo mantenido durante todo el movimiento.
5. Paso 5: Junte las asas formando un gran arco, como si estuviera abrazando un árbol, hasta que se junten por encima del pecho.
6. Paso 6: Contrae fuertemente los pectorales en posición alta durante un breve segundo, sin dejar que los hombros giren hacia adelante.
7. Paso 7: Vuelve a bajar lentamente y bajo control, abriendo los brazos hasta sentir un marcado estiramiento en los pectorales, sin perder tensión.
8. Paso 8: Repita hasta el número deseado de repeticiones, manteniendo un tempo controlado y una ejecución limpia.