Sentarse en la pared con una sola pierna

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso: 1 Apóyese contra una pared con los pies a unos 50-60 cm de la pared.
2. Paso:2 Deslice la espalda hacia abajo por la pared hasta que los muslos queden paralelos al suelo (ángulo de 90 grados en las rodillas y las caderas).
3. Paso:3 Una vez estabilizado, levanta un pie del suelo y extiende la pierna frente a ti o mantenla ligeramente doblada sin tocar el suelo.
4. Paso:4 Presione firmemente toda la espalda (incluida la zona lumbar) contra la pared y no coloque las manos sobre los muslos.
5. Paso:5 Mantenga la posición durante el tiempo asignado, respirando tranquila y profundamente.
6. Paso:6 Mantenga la rodilla de la pierna de apoyo alineada con su pie, sin dejar que se mueva hacia adentro.
7. Paso: 7 Vuelva a colocar el pie hacia abajo, vuelva a subir y luego cambie de pierna después de un breve descanso.