Sentadilla Smith completa

Cómo realizar este ejercicio

1. Paso 1: Configure la máquina Smith con la barra a la altura de los hombros.
2. Paso 2: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos ligeramente hacia afuera.
3. Paso 3: Métete debajo de la barra y colócala en la parte superior de tu espalda, descansando sobre tu trapecio.
4. Paso 4: Agarre la barra con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
5. Paso 5: Descarga la barra y da un paso atrás, manteniendo una posición estable.
6. Paso 6: Manteniendo el pecho elevado y el abdomen contraído, inicie la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.
7. Paso 7: Baje el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan bajo como lo permita su flexibilidad.
8. Paso 8: Haga una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuje los talones para regresar a la posición inicial.
9. Paso 9: Repita hasta obtener el número deseado de repeticiones.