Sit-up avec bande en ciseaux : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Sit-up avec bande en ciseaux

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras étendus au-dessus de la tête, tenant la bande.
Étape:2 Contractez vos abdominaux et soulevez simultanément vos jambes et le haut de votre corps, en amenant vos mains vers vos pieds.
Étape:3 Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement vos jambes et le haut de votre corps jusqu'à la position de départ.
Étape:4 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Poids du corps Bande de résistance
Partie du corps: Abdominaux
Muscle ciblé: Grand droit Obliques internes Obliques externes
Muscle secondaire: Quadriceps Transverse

Note d’hypertrophie

Faible4 / 10

L’avis de Nemeo

Le V-Up avec bande met fortement l'accent sur la sangle abdominale dans des amplitudes larges, mais il reste limité pour l'hypertrophie pure. La coordination et la capacité à maintenir la tension sur la zone cible sont ici le facteur limitant plus que la charge — on fatigue souvent avant de créer un vrai stress sur le grand droit. Cette variante est moins stable et surchargée que son 'grand frère' le crunch lesté, mais se montre très pratique pour l'entraînement à domicile ou en circuit.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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