Barre au front sur banc décliné, prise serrée : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Barre au front sur banc décliné, prise serrée

Comment réaliser cet exercice

Étape : 1 Allongez-vous sur un banc décliné avec la tête plus basse que les pieds et tenez une barre avec une prise serrée.
Étape : 2 Abaissez la barre vers votre front en pliant les coudes, en gardant les bras supérieurs immobiles.
Étape : 3 Faites une pause un instant, puis étendez vos bras pour repousser la barre à la position de départ.
Étape : 4 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Barre Barre EZ
Partie du corps: Bras
Muscle ciblé: Triceps
Muscle secondaire: Avant-bras Pectoral costal (bas)

Note d’hypertrophie

Bon7 / 10

L’avis de Nemeo

Cet exercice met fortement l’accent sur les triceps grâce à une tension continue en position étirée, mais il reste limité par la stabilité des poignets et le maintien du mouvement. Comparé à la version sur banc plat ou avec barre EZ, la déclinaison favorise un meilleur étirement mais augmente la difficulté de gestion technique et la fatigue articulaire. Surcharge progressive possible, mais attention à l’épuisement des avant-bras qui peut limiter avant les triceps, ce qui empêche parfois une isolation maximale.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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