Fire Hydrants (au poids du corps)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Positionnez-vous à quatre pattes sur un tapis, les mains à l'aplomb des épaules et les genoux à l'aplomb des hanches.
2. Étape:2 Contractez volontairement les abdominaux pour figer le tronc et garder le dos parfaitement plat.
3. Étape:3 Inspirez, puis expirez en élevant un genou vers l'extérieur sans modifier l'angle du genou (gardez-le fléchi à 90°).
4. Étape:4 Veillez à ce que vos deux bras restent tendus et que votre poids ne bascule pas totalement sur le côté opposé.
5. Étape:5 En haut du mouvement, effectuez une contraction volontaire (squeeze) du fessier pendant 2 secondes.
6. Étape:6 Redescendez le genou de manière très contrôlée, en effleurant à peine le sol avant de repartir pour la répétition suivante.
7. Étape:7 Effectuez toutes les répétitions sur une jambe avant de passer à l'autre.