Donkey kickback à la poulie

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Réglez la poulie en position basse et attachez une sangle à la cheville de la jambe de travail.
2. Étape:2 Placez-vous face à la machine ou légèrement incliné vers l’avant, en tenant le cadre de la poulie pour garder l’équilibre.
3. Étape:3 Gardez la jambe d’appui légèrement fléchie, le tronc engagé et la colonne vertébrale neutre.
4. Étape:4 Commencez avec la jambe de travail légèrement derrière vous afin de garder une tension constante dans le câble.
5. Étape:5 Poussez la jambe vers l’arrière et légèrement vers le haut en contractant fortement le fessier, sans cambrer le bas du dos.
6. Étape:6 Faites une courte pause en fin de mouvement, puis ramenez lentement la jambe à la position de départ en contrôlant la résistance.
7. Étape:7 Gardez les hanches stables et évitez de balancer la jambe avec l’élan.
8. Étape:8 Effectuez toutes les répétitions d’un côté avant de changer de jambe.