Hip thrusts à la barre

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Placez un banc horizontal derrière vous, stable et bien positionné.
2. Étape:2 Asseyez-vous au sol, le haut du dos appuyé contre le bord du banc.
3. Étape:3 Faites rouler une barre chargée jusqu'à vos hanches et placez-la au niveau du pli des hanches.
4. Étape:4 Plantez fermement vos pieds au sol, largeur des épaules, genoux fléchis.
5. Étape:5 Maintenez la barre avec les mains pour la stabiliser.
6. Étape:6 Engagez les abdominaux et les fessiers, puis poussez à travers les talons pour élever les hanches.
7. Étape:7 Montez jusqu'à ce que le tronc et les cuisses soient alignés, en contractant fortement les fessiers.
8. Étape:8 Marquez une courte pause en position haute, sans cambrer excessivement le bas du dos.
9. Étape:9 Redescendez lentement les hanches de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
10. Étape:10 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.