Cuisses et Abdominaux
Bon8,5 / 10
Copenhagen Plank (Gainage dynamique sur banc)
- Muscle ciblé
- Adducteurs
36 exercices trouvés
Abdominaux et Cuisses
Faible4 / 10
Dead Bug
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Grand droit, Transverse, Obliques internes et Obliques externes
Fessiers
Bon7,5 / 10
Donkey kickback à la poulie
- Équipement
- Machine à poulies
- Muscle ciblé
- Grand fessier
Abdominaux, Cuisses et Fessiers
Moyen6 / 10
élévations des jambes verticale (sur barres parallèles)
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Grand droit, Obliques internes et Obliques externes
Cuisses et Fessiers
Très faible2 / 10
étirement grenouille en rocking
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Grand fessier
Fessiers
Bon8 / 10
Extensions de hanche (kickback) penché à la poulie
- Équipement
- Machine à poulies
- Muscle ciblé
- Grand fessier
Cuisses et Fessiers
Moyen5 / 10
Extensions de hanches (kickback) sur banc
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Ischio-jambiers et Grand fessier
Cuisses et Fessiers
Bon8 / 10
Extensions de hanches sur machine
- Équipement
- Machine à leviers
- Muscle ciblé
- Ischio-jambiers et Grand fessier
Cuisses et Fessiers
Bon7 / 10
Fente arrière avec haltères
- Équipement
- Haltères
- Muscle ciblé
- Quadriceps, Ischio-jambiers et Grand fessier
Bras, Cuisses, Fessiers et Cardio
Moyen5 / 10
Fente avec curl biceps haltères en mouvement de bowling
- Équipement
- Haltères
- Muscle ciblé
- Biceps et Quadriceps
Abdominaux, Cuisses et Fessiers
Moyen5 / 10
fente avec rotation
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Quadriceps, Grand fessier, Obliques internes et Obliques externes
Cuisses et Fessiers
Moyen6 / 10
Fente bulgare avec bande
- Équipement
- Bande de résistance
- Muscle ciblé
- Quadriceps et Grand fessier
Cuisses, Fessiers et Cardio
Moyen6 / 10
fente marchée
- Équipement
- Poids du corps, Haltères et Barre
- Muscle ciblé
- Quadriceps et Grand fessier
Cuisses et Fessiers
Bon7,5 / 10
Fentes latérales (Side Lunges - accent étirement)
- Équipement
- Haltères et Poids du corps
- Muscle ciblé
- Adducteurs et Grand fessier
Fessiers
Bon7 / 10
Hip thrust avec bande
- Équipement
- Poids du corps et Bande de résistance
- Muscle ciblé
- Grand fessier
Fessiers
Très bon9 / 10
Hip thrusts à la smith machine
- Équipement
- Machine guidée
- Muscle ciblé
- Grand fessier
Fessiers
Bon7 / 10
Hip thrusts avec élastique sur les genoux
- Équipement
- Bande de résistance
- Muscle ciblé
- Grand fessier
Fessiers et Jambes
Bon7 / 10
Hyperextension à 45 degrés (focus fessiers)
- Équipement
- Poids du corps et Poids libres
- Muscle ciblé
- Grand fessier et Ischio-jambiers
Dos, Cuisses et Fessiers
Moyen5 / 10
hyperextension inversée sur banc plat
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Ischio-jambiers et Grand fessier
Fessiers
Faible4 / 10
inclinaison du bassin en pont
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Grand fessier
Fessiers
Bon7 / 10
Kickback debout à la poulie
- Équipement
- Machine à poulies
- Muscle ciblé
- Grand fessier
Cuisses et Fessiers
Moyen6 / 10
Montée sur step avec bande de résistance
- Équipement
- Bande de résistance
- Muscle ciblé
- Quadriceps et Grand fessier
Abdominaux
Faible3 / 10
Planche latérale
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Transverse, Obliques internes et Obliques externes
Abdominaux, Cuisses et Fessiers
Faible4 / 10
planche latérale avec adduction de la hanche
- Équipement
- Poids du corps
- Muscle ciblé
- Abducteurs et Obliques externes