Hip thrusts à la machine à poulies

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Réglez la machine de hip thrust afin que le dossier et le support des pieds soient adaptés à votre morphologie.
2. Étape:2 Asseyez-vous sur le siège de la machine, le haut du dos appuyé contre le dossier prévu à cet effet.
3. Étape:3 Placez vos pieds sur la plateforme, largeur des épaules, talons bien ancrés.
4. Étape:4 Positionnez la ceinture ou le coussin de résistance sur vos hanches et assurez-vous qu’il est correctement verrouillé.
5. Étape:5 Saisissez les poignées latérales pour stabiliser le haut du corps.
6. Étape:6 Engagez les abdominaux et les fessiers, puis poussez à travers les talons pour élever les hanches.
7. Étape:7 Montez jusqu’à ce que le tronc et les cuisses soient alignés, en contractant fortement les fessiers.
8. Étape:8 Marquez une courte pause en position haute, sans cambrer excessivement le bas du dos.
9. Étape:9 Redescendez lentement les hanches de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
10. Étape:10 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.