Pompes serrées : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Pompes serrées

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Commencez en position de planche haute avec les mains placées près l'une de l'autre, directement sous vos épaules.
Étape:2 Engagez votre sangle abdominale et abaissez votre corps vers le sol, en gardant les coudes près de vos côtés.
Étape:3 Poussez à travers vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
Étape:4 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Poids du corps Poids libres
Partie du corps: Bras Poitrine
Muscle ciblé: Triceps Pectoral sternal (milieu)
Muscle secondaire: Deltoïde antérieur Grand droit Transverse

Note d’hypertrophie

Moyen5 / 10

L’avis de Nemeo

Excellente option d’isolation relative pour les triceps, mais limitée par la fatigue du gainage et la force des pecs. Moins optimale qu’un développé couché ou des dips pour la surcharge progressive et le tension stretch. Idéal pour renforcer la connexion cerveau-muscle et progresser au poids du corps. La stabilité globale et l’absence de matériel rendent la progression plus complexe.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

Transformez cet exercice en progression.

Enregistrez vos séries, répétitions et charges avec Nemeo et obtenez des recommandations pour votre prochaine séance.

Tous les exercices

Pompes serrées

Comment réaliser cet exercice

Transformez cet exercice en progression.

D’autres exercices à découvrir

Extensions triceps (barre au front) allongé

Pompes inclinées, prise serrée

Extensions triceps debout avec barre EZ