Leg curl allongé avec haltère

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Allongez-vous face contre le banc, les jambes tendues et les genoux légèrement au-delà du bord du banc.
2. Étape:2 Placez un haltère entre vos pieds, en le maintenant fermement avec la voûte plantaire.
3. Étape:3 Gardez les hanches appuyées contre le banc, le tronc engagé et le bas du dos neutre.
4. Étape:4 Fléchissez lentement les genoux pour amener l’haltère vers les fessiers, sans décoller les hanches du banc.
5. Étape:5 Faites une courte pause en haut du mouvement en contractant fortement les ischio-jambiers.
6. Étape:6 Redescendez l’haltère lentement et de manière contrôlée jusqu’à presque tendre les jambes, sans verrouiller complètement les genoux.
7. Étape:7 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.