Étirement des ischios-jambiers assis sur ballon

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Asseyez-vous sur le ballon de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés.
2. Étape 2 : Faites rouler lentement le ballon vers l'avant, en marchant avec vos pieds jusqu'à ce que votre haut du dos repose sur le ballon et que vos jambes soient tendues devant vous.
3. Étape 3 : Placez vos mains sur vos hanches pour vous soutenir.
4. Étape 4 : Engagez votre sangle abdominale et abaissez lentement votre haut du corps vers le sol, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
5. Étape 5 : Arrêtez-vous lorsque vous ressentez un étirement dans vos ischios-jambiers et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
6. Étape 6 : Revenez lentement à la position de départ en poussant avec vos talons et en utilisant vos ischios-jambiers pour vous tirer vers le haut.
7. Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.