Kettlebell Clean

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell dans chaque main avec une prise pronation.
2. Étape 2 : Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine haute.
3. Étape 3 : Laissez les kettlebells pendre droit devant votre corps.
4. Étape 4 : Dans un mouvement fluide, étendez explosivement vos hanches et vos genoux tout en haussant les épaules.
5. Étape 5 : Lorsque les kettlebells montent, tirez-les vers vos épaules, en gardant les coudes hauts et sur les côtés.
6. Étape 6 : Attrapez les kettlebells à hauteur d'épaules, les paumes tournées vers l'intérieur et les coudes pointant vers l'avant.
7. Étape 7 : Abaissez les kettlebells jusqu'à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.