Soulevé de terre à la machine

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Ajustez la hauteur du siège et la plateforme pour les pieds à votre position souhaitée.
2. Étape:2 Asseyez-vous sur la machine avec le dos contre le coussin et les pieds à plat sur la plateforme.
3. Étape:3 Saisissez les poignées ou les côtés du siège pour plus de stabilité.
4. Étape:4 Contractez vos fessiers et ischios, et poussez à travers vos talons pour soulever le poids.
5. Étape:5 Gardez le dos droit et évitez d'arrondir vos épaules.
6. Étape:6 Étendez complètement vos hanches en haut du mouvement, en serrant vos fessiers.
7. Étape:7 Abaissez le poids de manière contrôlée, en gardant la tension sur vos fessiers et ischios.
8. Étape:8 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.