Haussements d'épaules (shrug) à la machine : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Haussements d'épaules (shrug) à la machine

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Ajustez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine de levage.
Étape:2 Saisissez les poignées avec les paumes tournées vers l'intérieur et les bras complètement tendus.
Étape:3 En gardant le dos droit, expirez et élevez vos épaules aussi haut que possible.
Étape:4 Maintenez la contraction pendant un bref instant, puis inspirez et abaissez lentement vos épaules à la position de départ.
Étape:5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Machine à leviers
Partie du corps: Dos
Muscle ciblé: Trapèzes
Muscle secondaire: Avant-bras Rhomboïdes Deltoïde antérieur

Note d’hypertrophie

Bon8 / 10

L’avis de Nemeo

Le shrug à la machine à leviers excelle pour isoler les trapèzes avec une tension très stable et une surcharge aisée, contrairement au shrug avec haltères qui est souvent limité par la poigne ou l’équilibre. Ici, le facteur limitant reste presque toujours les trapèzes, et la stabilité de la machine favorise un effort maximal en toute sécurité. L’amplitude est toutefois un peu restreinte par la trajectoire guidée, mais cela reste un outil spécialisé de choix pour l’hypertrophie trapézoïdale.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

Transformez cet exercice en progression.

Enregistrez vos séries, répétitions et charges avec Nemeo et obtenez des recommandations pour votre prochaine séance.

Tous les exercices

Haussements d'épaules (shrug) à la machine

Comment réaliser cet exercice

Transformez cet exercice en progression.

D’autres exercices à découvrir

Tirage vertical à la Smith

tirage en squat au poids du corps

tirage suspendu