extension des jambes à la machine (unilatéral) en position genoux

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Réglez la machine pour qu'elle s'adapte à votre corps et sélectionnez le poids souhaité.
2. Étape:2 Mettez-vous à genoux sur la machine, le visage vers le bas, avec vos genoux reposant sur le coussin et vos pieds maintenus sous les repose-pieds.
3. Étape:3 Agrippez les poignées ou les côtés de la machine pour plus de stabilité.
4. Étape:4 En gardant le haut du corps immobile, expirez et pliez vos jambes vers vos fessiers en fléchissant vos genoux.
5. Étape:5 Faites une pause un instant en haut du mouvement, en contractant vos ischios-jambiers.
6. Étape:6 Inspirez et abaissez lentement vos jambes à la position de départ, en étendant complètement vos genoux.
7. Étape:7 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.