Écartés couché à la poulie

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Réglez les deux poulies en position basse et placez un banc plat au centre de la machine.
2. Étape 2 : Saisissez une poignée dans chaque main, puis allongez-vous sur le banc avec les pieds bien ancrés au sol.
3. Étape 3 : Placez vos épaules en arrière et en bas, sortez légèrement la poitrine et gardez une légère cambrure naturelle.
4. Étape 4 : Démarrez avec les bras ouverts sur les côtés, coudes légèrement fléchis et angle du coude conservé pendant tout le mouvement.
5. Étape 5 : Ramenez les poignées l'une vers l'autre en décrivant un grand arc de cercle, comme si vous vouliez enlacer un arbre, jusqu'à ce qu'elles se rejoignent au-dessus de la poitrine.
6. Étape 6 : Contractez fortement les pectoraux en position haute pendant une courte seconde, sans laisser les épaules s'enrouler vers l'avant.
7. Étape 7 : Redescendez lentement et sous contrôle en ouvrant les bras jusqu'à ressentir un étirement marqué des pectoraux, sans perdre la tension.
8. Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité en gardant un tempo contrôlé et une exécution propre.