Fire Hydrants avec bande de résistance

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Enroulez une bande de résistance (mini-band) autour de vos jambes, juste au-dessus des genoux.
2. Étape:2 Placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux alignés avec les hanches, en gardant la bande déjà légèrement tendue.
3. Étape:3 Gainez vos abdominaux pour maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre et éviter toute rotation du bassin.
4. Étape:4 Levez un genou sur le côté en luttant contre la résistance de l'élastique, sans laisser vos hanches basculer vers le côté opposé.
5. Étape:5 Atteignez le point de tension maximale (généralement quand la cuisse est parallèle au sol) et maintenez la contraction 1 à 2 secondes.
6. Étape:6 Ramenez le genou lentement, en contrôlant la force de rappel de l'élastique, sans jamais relâcher totalement la tension.
7. Étape:7 Répétez pour le nombre de répétitions prévu avant de changer de jambe.