Leg Curl unilatéral debout à la machine

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Ajustez la hauteur du manchon (le boudin) pour qu'il repose juste au-dessus de votre talon, au niveau du bas du tendon d'Achille.
2. Étape:2 Placez-vous face à la machine, posez une jambe contre le support et placez l'arrière de la jambe à travailler contre le manchon.
3. Étape:3 Penchez-vous légèrement en avant en saisissant les poignées de maintien et plaquez fermement votre cuisse contre le coussin protecteur.
4. Étape:4 Fléchissez le genou pour ramener votre talon vers votre fessier de manière explosive mais contrôlée.
5. Étape:5 Contractez volontairement vos ischio-jambiers au sommet du mouvement pendant une fraction de seconde.
6. Étape:6 Redescendez la jambe lentement jusqu'à l'extension quasi complète, en résistant à la charge pendant toute la phase excentrique.
7. Étape:7 Terminez vos répétitions sur une jambe avant de passer à l'autre.