muscle-up lesté (sur barre)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Commencez par vous suspendre à une barre de traction, les paumes tournées vers l'extérieur et les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
2. Étape:2 Engagez votre sangle abdominale et tirez vos omoplates vers le bas et l'arrière.
3. Étape:3 Pliez vos coudes et tirez votre poitrine vers la barre, en gardant votre corps droit.
4. Étape:4 Une fois que votre poitrine atteint la barre, poussez avec vos mains et ramenez vos coudes en arrière, soulevant votre corps au-dessus de la barre.
5. Étape:5 Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement à la position de départ.
6. Étape:6 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.