Iperestensione a 45 gradi (focus gluteo)

Come eseguire questo esercizio

1. Passo:1 Regola la panca per iperestensione a 45 gradi in modo che il cuscino sia posizionato appena sotto i fianchi, lasciando il bacino libero di muoversi.
2. Passaggio:2 Posiziona i piedi saldamente sotto i supporti, mantieni le gambe stabili e incrocia le braccia sul petto o metti le mani dietro la testa.
3. Passaggio:3 Inizia con il corpo allineato, dalla sommità della testa ai talloni, mantenendo la schiena in posizione neutra e gli addominali leggermente tesi.
4. Passaggio:4 Scendi lentamente piegando i fianchi, senza incurvare la parte bassa della schiena, finché non senti un allungamento controllato nei muscoli posteriori della coscia e nei glutei.
5. Passaggio:5 Ritorna verso l'alto, contraendo i glutei e i muscoli della parte bassa della schiena finché il corpo non è nuovamente allineato, senza inarcarsi eccessivamente nella parte superiore del movimento.
6. Passaggio:6 Fai una breve pausa nella parte superiore, quindi ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.