Cosce e Glutei
Buono7 / 10
Affondo con i pesi
- Attrezzatura
- Peso corporeo e Pesi liberi
- Muscolo principale
- Quadricipiti e Grande gluteo
26 esercizi trovati
Schiena
Buono8 / 10
Busto inclinato trazioni in piedi con barra (peso su un lato)
- Attrezzatura
- Bilanciere, Bilanciere olimpico e Pesi liberi
- Muscolo principale
- Trapezio, Gran dorsale e Romboidi
Spalle
Medio6 / 10
Circonduzioni delle braccia con manubri
- Attrezzatura
- Manubri e Pesi liberi
- Muscolo principale
- Deltoide anteriore
Addominali
Medio6 / 10
Crunch con disco
- Attrezzatura
- Peso corporeo, Manubri, Kettlebell e Pesi liberi
- Muscolo principale
- Retto dell’addome
Addominali
Basso4 / 10
Crunch con ginocchia al petto
- Attrezzatura
- Peso corporeo e Pesi liberi
- Muscolo principale
- Retto dell’addome, Trasverso dell’addome, Obliqui interni e Obliqui esterni
Braccia
Medio6 / 10
Curl in piedi con pesi liberi
- Attrezzatura
- Pesi liberi
- Muscolo principale
- Bicipiti
Braccia, Spalle e Petto
Buono8 / 10
Dip (pettorali) sulle parallele
- Attrezzatura
- Peso corporeo e Pesi liberi
- Muscolo principale
- Pettorale sternale (centrale) e Pettorale costale (inferiore)
Braccia, Spalle e Petto
Medio5 / 10
Dip alla panca con pesi
- Attrezzatura
- Peso corporeo e Pesi liberi
- Muscolo principale
- Tricipiti
Petto
Buono8 / 10
Dip per i pettorali
- Attrezzatura
- Peso corporeo e Pesi liberi
- Muscolo principale
- Pettorale sternale (centrale) e Pettorale costale (inferiore)
Braccia
Buono8 / 10
Dip per tricipiti
- Attrezzatura
- Peso corporeo e Pesi liberi
- Muscolo principale
- Tricipiti
Braccia, Spalle e Petto
Buono8 / 10
Dip per tricipiti con carico su parallele alte
- Attrezzatura
- Peso corporeo e Pesi liberi
- Muscolo principale
- Tricipiti
Braccia, Spalle e Petto
Buono7 / 10
Dip per tricipiti con pesi
- Attrezzatura
- Peso corporeo e Pesi liberi
- Muscolo principale
- Tricipiti
Addominali
Basso4 / 10
Elevazioni del busto
- Attrezzatura
- Peso corporeo e Pesi liberi
- Muscolo principale
- Retto dell’addome
Schiena
Buono7 / 10
Estensione lombare da panca (iperestensioni)
- Attrezzatura
- Peso corporeo e Pesi liberi
- Muscolo principale
- Lombari
Glutei e Gambe
Buono7 / 10
Iperestensione a 45 gradi (focus gluteo)
- Attrezzatura
- Peso corporeo e Pesi liberi
- Muscolo principale
- Grande gluteo e Ischiocrurali
Schiena
Medio5 / 10
Iperestensione lombare con peso (su palla di stabilità)
- Attrezzatura
- Peso corporeo, Pesi liberi e Palla di stabilità
- Muscolo principale
- Lombari
Braccia e Petto
Medio5 / 10
Piegamenti a presa stretta
- Attrezzatura
- Peso corporeo e Pesi liberi
- Muscolo principale
- Tricipiti e Pettorale sternale (centrale)
Addominali, Spalle, Schiena, Cosce e Glutei
Basso3 / 10
Plank zavorrato
- Attrezzatura
- Peso corporeo e Pesi liberi
- Muscolo principale
- Retto dell’addome e Trasverso dell’addome
Schiena
Medio6 / 10
Pull-up a un braccio con carico
- Attrezzatura
- Peso corporeo, Manubri, Bilanciere e Pesi liberi
- Muscolo principale
- Gran dorsale e Romboidi
Schiena
Buono8 / 10
Pull-up di pronazione con pesi
- Attrezzatura
- Peso corporeo e Pesi liberi
- Muscolo principale
- Gran dorsale e Romboidi
Braccia, Spalle e Schiena
Buono7 / 10
Pulldown con puleggia a seduta alta (maniglie)
- Attrezzatura
- Bilanciere, Pesi liberi e Macchina ai cavi
- Muscolo principale
- Trapezio, Gran dorsale e Romboidi
Avambracci
Medio5 / 10
Rullo da polso
- Attrezzatura
- Pesi liberi e Corda
- Muscolo principale
- Avambracci
Cosce e Glutei
Buono8 / 10
Squat su una gamba (split squat bulgaro)
- Attrezzatura
- Peso corporeo, Manubri e Pesi liberi
- Muscolo principale
- Quadricipiti e Grande gluteo
Cosce e Glutei
Buono7 / 10
Stacco con bilanciere
- Attrezzatura
- Bilanciere, Bilanciere olimpico e Pesi liberi
- Muscolo principale
- Lombari, Ischiocrurali e Grande gluteo