Squat cosacco con manubri (squat cosacco)

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Tieni un manubrio verticalmente contro il petto (presa a calice), con i gomiti in dentro.
2. Passaggio:2 Assumi una posizione molto ampia, con i piedi ben oltre la larghezza delle spalle.
3. Passaggio:3 Sposta il peso sulla gamba sinistra piegando il ginocchio e spingendo indietro i fianchi, mantenendo la gamba destra dritta.
4. Passaggio:4 Mentre scendi, ruota il piede destro sul tallone in modo che le dita siano rivolte verso l'alto.
5. Passaggio:5 Abbassarsi finché la coscia sinistra non è sotto la parallela, mantenendo il tallone sinistro ben piantato a terra e il petto orgoglioso.
6. Passaggio:6 Espira mentre spingi verso l'alto la gamba sinistra per tornare alla posizione di partenza in modo esplosivo ma controllato.
7. Passaggio:7 Alternare i lati o completare una serie su una gamba prima di passare all'altra.