Military press (spalle) un braccio (fila con mine antiuomo)

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: regolare l'altezza del sedile e posizionarsi sulla macchina con la schiena appoggiata al cuscino.
2. Passaggio 2: afferrare la maniglia della leva con una mano e posizionare il gomito ad un angolo di 90 gradi.
3. Passaggio 3: spingere la leva verso l'alto finché il braccio non è completamente esteso sopra la testa.
4. Passaggio 4: fare una pausa per un momento in alto, quindi abbassare lentamente la leva nella posizione iniziale.
5. Passaggio 5: ripetere per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambiare braccio.