Squat su una gamba (split squat bulgaro): tecnica e muscoli coinvolti

Dimostrazione animata di Squat su una gamba (split squat bulgaro)

Come eseguire questo esercizio

Passaggio:1 Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
Passaggio:2 Estendi una gamba davanti a te, tenendola sollevata da terra.
Passaggio:3 Piegare la gamba di supporto e abbassare il corpo come se si fosse seduti su una sedia.
Passaggio:4 Tieni il petto in alto e la schiena dritta.
Passaggio:5 Spingi attraverso il tallone per tornare alla posizione di partenza.
Passaggio:6 Ripeti con l'altra gamba.

Attrezzatura: Peso corporeo Manubri Pesi liberi
Parte del corpo: Cosce Glutei
Muscolo principale: Quadricipiti Grande gluteo
Muscolo secondario: Lombari Ischiocrurali Polpacci Adduttori Retto dell’addome

Punteggio di ipertrofia

Buono8 / 10

Il parere di Nemeo

Il Bulgarian Split Squat è uno strumento specializzato per colpire i quadricipiti e i glutei, offrendo un'eccellente tensione nella posizione allungata e un'ampia gamma di potenziale di movimento. La stabilità richiesta è una vera sfida, che a volte può limitare il carico rispetto allo squat classico, soprattutto per progressioni o intensificazioni pesanti. L'esercizio brilla per il suo isolamento unilaterale, migliorando la coordinazione e l'equilibrio, ma l'affaticamento del core a volte diventa un fattore limitante al di fuori dei rack pesanti.

Questo punteggio del catalogo riflette la valutazione di Nemeo del potenziale dell’esercizio per lo sviluppo muscolare. Non è un punteggio scientifico standardizzato né una raccomandazione personalizzata.

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Squat su una gamba (split squat bulgaro)

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