Completa Smith Squat

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: impostare la Smith Machine con la barra all'altezza delle spalle.
2. Passaggio 2: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
3. Passaggio 3: posizionati sotto la barra e posizionala sulla parte superiore della schiena, appoggiandoti sul trapezio.
4. Passaggio 4: afferrare la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
5. Passaggio 5: scaricare la barra e fare un passo indietro, mantenendo una posizione stabile.
6. Passaggio 6: mantenendo il petto sollevato e il core contratto, iniziare lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia.
7. Passaggio 7: abbassa il corpo fino a quando le cosce sono parallele al pavimento o fino a quando la tua flessibilità lo consente.
8. Passaggio 8: fare una pausa per un momento in basso, quindi spingere i talloni per tornare alla posizione di partenza.
9. Passaggio 9: ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.