Smith Squat Hack

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Regola la barra della Smith Machine a un'altezza adeguata al tuo corpo.
2. Passaggio:2 Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
3. Passaggio:3 Posizionati sotto la barra, appoggiandola sulle trappole superiori e sulle spalle.
4. Passaggio:4 Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
5. Passaggio:5 Coinvolgi il core e mantieni il petto sollevato mentre scarichi la barra.
6. Passaggio:6 Fai un passo indietro e posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
7. Passaggio:7 Piega le ginocchia e abbassa il corpo, mantenendo il petto in alto e la schiena dritta.
8. Passaggio:8 Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al pavimento o leggermente al di sotto di esso.
9. Passaggio:9 Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.
10. Passaggio: 10 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.