Smith basso

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Posiziona la Smith Machine con la barra ad un'altezza che ti consenta di appoggiarla comodamente sulla parte superiore della schiena.
2. Passaggio:2 Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
3. Passaggio:3 Mettiti sotto la barra e posizionala sulla parte superiore della schiena, appoggiandola sulle trappole.
4. Passaggio:4 Afferrare la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
5. Passaggio:5 Scarica la barra raddrizzando le gambe e allontanandoti dal supporto.
6. Passaggio:6 Fai un respiro profondo e contrai i muscoli addominali.
7. Passaggio:7 Inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia.
8. Passaggio:8 Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento o leggermente al di sotto di esso.
9. Passaggio:9 Mantieni il petto sollevato e la schiena dritta durante tutto il movimento.
10. Passaggio:10 Spingi i talloni per alzarti in piedi, estendendo le anche e le ginocchia.
11. Passaggio:11 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.