Squat alla Smith machine

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: imposta la Smith Machine con la barra ad un'altezza adeguata per il tuo squat.
2. Passaggio 2: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
3. Passaggio 3: posizionati sotto la barra, appoggiandola sulle trappole superiori e sulle spalle.
4. Passaggio 4: afferrare la barra con una presa ampia, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
5. Passaggio 5: coinvolgi il core e scarica la barra, facendo un passo indietro per liberare il rack.
6. Passaggio 6: mantenendo il petto alto e la schiena dritta, iniziare lo squat piegando le anche e le ginocchia.
7. Passaggio 7: abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento o leggermente al di sotto di esso.
8. Passaggio 8: fare una pausa per un momento in basso, quindi spingere i talloni per tornare alla posizione di partenza.
9. Passaggio 9: ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.