Sumo Squat (piedi divaricati, punte in fuori)

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Stare con i piedi molto più larghi della larghezza delle spalle (posizione ampia).
2. Passaggio:2 Punta le dita dei piedi verso l'esterno con un angolo di circa 45 gradi.
3. Passaggio:3 Se stai utilizzando un peso (manubri o kettlebell), tienilo tra le gambe con le braccia tese verso il basso.
4. Passaggio:4 Inspira e abbassati, spingendo indietro i fianchi e aprendo attivamente le ginocchia in modo che seguano la direzione delle dita dei piedi.
5. Passaggio:5 Abbassati finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento, mantenendo il busto il più dritto possibile.
6. Passaggio:6 Espira mentre spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza, contraendo intenzionalmente gli adduttori e i glutei nella parte superiore del movimento.
7. Passaggio:7 Mantieni la schiena piatta ed evita che le ginocchia rotolino verso l'interno mentre ti alzi.