Vertikale Pallof-Presse mit Band

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und wickeln Sie das Band um einen stabilen Gegenstand auf Brusthöhe.
2. Schritt:2 Halten Sie das Band mit beiden Händen und entfernen Sie sich vom Ankerpunkt, wodurch Spannung im Band entsteht.
3. Schritt:3 Positionieren Sie sich senkrecht zum Ankerpunkt, wobei Ihre Seite zum Band zeigt.
4. Schritt:4 Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus und halten Sie Ihre Hände auf Brusthöhe.
5. Schritt:5 Spannen Sie Ihren Rumpf an und schieben Sie das Band von Ihrer Brust weg, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
6. Schritt:6 Halten Sie die Position einige Sekunden lang und führen Sie dann das Band langsam in Richtung Ihrer Brust.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.