Bankdrücken mit der Langhantel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Legen Sie sich auf eine Bank, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und drücken Sie Ihren Rücken gegen die Bank.
2. Schritt:2 Fassen Sie die Stange mit einem Obergriff an, der etwas breiter als schulterbreit ist.
3. Schritt:3 Heben Sie die Stange vom Ständer und halten Sie sie mit vollständig ausgestreckten Armen direkt über Ihre Brust.
4. Schritt: 4 Senken Sie die Stange langsam in Richtung Ihrer Brust und halten Sie dabei die Ellbogen angezogen.
5. Schritt:5 Halten Sie einen Moment inne, wenn die Stange Ihre Brust berührt.
6. Schritt:6 Drücken Sie die Stange nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, indem Sie Ihre Arme strecken.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.