Langhantel-Pullover auf der Negativbank

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Legen Sie sich auf eine Absenkbank, wobei Ihr Kopf tiefer als Ihre Hüften liegt und Ihre Füße gestützt werden.
2. Schritt 2: Halten Sie die Stange im Obergriff (Handflächen zeigen nach außen) und halten Sie die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
3. Schritt 3: Strecken Sie Ihre Arme über Ihre Brust und beugen Sie dabei die Ellbogen leicht.
4. Schritt 4: Senken Sie die Stange in einem Bogen hinter Ihren Kopf und spüren Sie dabei eine Dehnung in Brust und Schultern.
5. Schritt 5: Halten Sie einen Moment inne und bringen Sie die Stange dann in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Bewegung umkehren.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.