Langhantel-Kniebeuge, schulterbreiter Griff

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gerichteten Zehen hin.
2. Schritt:2 Halten Sie die Stange über Ihren oberen Rücken und ruhen Sie dabei auf Ihrem hinteren Trapezius oder Deltamuskel.
3. Schritt:3 Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie Ihren Körper langsam senken, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften nach hinten drücken.
4. Schritt:4 Fahren Sie mit dem Absenken fort, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
5. Schritt: 5 Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie dann die Fersen durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.