Pendlay-Rudern mit Langhantel

So führst du diese Übung aus

1. Schritt 1: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
2. Schritt 2: Beugen Sie die Hüften nach vorne, halten Sie dabei den Rücken gerade und die Brust nach vorne.
3. Schritt 3: Fassen Sie die Stange mit einem Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
4. Schritt 4: Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihres Oberbauchs und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
5. Schritt 5: Senken Sie die Stange in die Ausgangsposition.
6. Schritt 6: Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.