Pronierter Bizepscurl an der Stange

So führst du diese Übung aus

1. Schritt:1 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin und greifen Sie mit den Handflächen nach unten eine Langhantel im Obergriff.
2. Schritt:2 Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und atmen Sie aus, während Sie die Stange anheben und dabei Ihren Bizeps anspannen.
3. Schritt:3 Heben Sie die Stange weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Stange auf Schulterhöhe befindet.
4. Schritt:4 Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
5. Schritt:5 Atmen Sie ein, während Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition absenken und dabei Ihre Oberarme ruhig halten.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.