Langhantelcurl im Stehen

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin und greifen Sie eine Langhantel mit supiniertem Griff, die Hände eng beieinander.
2. Schritt: 2 Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Oberkörper und Ihre Oberarme ruhig.
3. Schritt: 3 Atmen Sie aus, während Sie die Gewichte beugen und gleichzeitig Ihren Bizeps anspannen. Heben Sie die Stange weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Stange auf Schulterhöhe befindet.
4. Schritt: 4 Halten Sie die angespannte Position für eine kurze Pause und spannen Sie dabei Ihren Bizeps an.
5. Schritt: 5 Atmen Sie ein, während Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurückführen.
6. Schritt: 6 Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.