Cross Lunges im Körpergewicht (Curtsy Lunges)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Hände in die Hüften oder vor der Brust verschränkt.
2. Schritt:2 Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt zurück, wobei Sie es hinter Ihrem linken Bein kreuzen (als ob Sie einen Knicks machen würden).
3. Schritt:3 Senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr linker (vorderer) Oberschenkel parallel zum Boden ist. Ihr rechtes (hinteres) Knie sollte direkt hinter Ihrem linken Fuß auf den Boden fallen.
4. Schritt:4 Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und achten Sie darauf, dass Ihr vorderes Knie auf einer Linie mit Ihrem Knöchel bleibt, ohne nach innen zu sacken.
5. Schritt:5 Drücken Sie fest auf die Ferse Ihres linken Beins, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6. Schritt:6 Wiederholen Sie die Bewegung abwechselnd auf der anderen Seite oder absolvieren Sie einen Satz auf einem einzelnen Bein, um die Muskelverbrennung zu steigern.
7. Schritt:7 Halten Sie Ihre Hüften während der gesamten Ausführung so weit wie möglich nach vorne gerichtet.