Kabelzugmaschinen-Bizepscurl (enger Griff)

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Befestigen Sie eine gerade Stange an einer Flaschenzugmaschine mit niedriger Seilrolle.
2. Schritt:2 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien vor die Maschine.
3. Schritt:3 Fassen Sie die Stange mit einem supinierten Griff und den Händen schulterbreit auseinander.
4. Schritt:4 Halten Sie Ihre Ellenbogen während der Übung nah am Körper und Ihre Oberarme ruhig.
5. Schritt:5 Atmen Sie aus und ziehen Sie die Stange in Richtung Ihrer Schultern, wobei Sie Ihren Bizeps anspannen.
6. Schritt:6 Halten Sie am Höhepunkt der Bewegung einen Moment inne und spannen Sie Ihren Bizeps an.
7. Schritt: 7 Atmen Sie ein und senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition ab, wobei Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
8. Schritt:8 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.