Querzug an der Verbundmaschine

So führst du diese Übung aus

1. Schritt: 1 Befestigen Sie an jeder Seite der Maschine auf Schulterhöhe einen Flaschenzuggriff.
2. Schritt:2 Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in die Mitte der Maschine.
3. Schritt:3 Fassen Sie die Griffe mit dem Obergriff und treten Sie zurück, um Spannung in den Seilrollen zu erzeugen.
4. Schritt:4 Lehnen Sie sich von der Hüfte aus leicht nach vorne, halten Sie dabei den Rücken gerade und die Brust angehoben.
5. Schritt:5 Ziehen Sie die Griffe nach unten und über Ihren Körper und drücken Sie dabei die Schulterblätter zusammen.
6. Schritt:6 Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
7. Schritt: 7 Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.